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- 1.力量
- 2.为什么选择杠铃
- 3.深蹲的力学原理
- 4.负重人体运动一
- 5负重人体运动二
- 6.负重人体运动三
- 7.深蹲的深度
- 8.学习如何深蹲---髋部发力
- 9.学习如何深蹲---加上杠铃杆
- 10.学习如何深蹲---经常会错的一些要点
- 11.杠杆作用和力矩
- 12.常见问题及解决方法
- 13.握法和手臂姿势
- 14.背部
- 15.髋部
- 16.膝关节
- 17.双脚和站姿
- 18.大师级提示法
- 19.框式深蹲架
- 20.个人装备
- 21.教学提示法
- 22.推举
- 23.学习如何推举
- 24.错误和纠正
- 25.硬拉
- 26.学习硬拉
- 27.背部姿势
- 28.拉起杠铃的力学(一)
- 29.拉起杠铃的力学(二)
- 30.拉起杠铃的力学(三)
- 31.小细节(一)
- 32.小细节(二)
- 33.卧推
- 34.学习卧推
- 35.常见问题及解决方法—双手握距
- 36.常见问题及解决方法—肘部
- 37.常见问题及解决方法—胸部
- 38.常见问题及解决方法—上背部
- 39.常见问题及解决方法—颈部及下半身
- 40.常见问题及解决方法—双脚和呼吸
- 41.收杠和起杠的错误和保护者
- 42.力量翻
- 43.神经肌肉系统，爆发力
- 44.学习力量翻
- 45.学习力量翻—加载重量、锁握
- 46.纠正问题—站姿和握姿
- 47.纠正问题—拉离地面
- 48.纠正问题—中间部分
- 49.纠正问题—上半部分
- 50.纠正问题—支撑姿势，支撑之后
- 51.力量抓
- 52.有用的辅助训练项目
- 53.下半程硬拉
- 54.架上硬拉
- 55.杠铃耸肩
- 56.部分深蹲和推举
- 57.深蹲的变式
- 58.卧推的变式
- 59.硬拉的变式—罗马尼亚硬拉
- 60.硬拉的变式—直腿硬拉
- 61.硬拉的变式—站姿躬身
- 62.推举的变式
- 63.补充练习—引体向上
- 64.补充练习—屈臂撑
- 65.补充练习—杠铃划船
- 66.补充练习—山羊挺身臀腘挺身
- 67.补充练习—弯举仰卧臂屈伸
- 68.计划设计的原则
- 69.学习举重训练计划范例
- 70.热身组，正式组
- 71.进步
- 72.营养和体重
- 73.装备
- 74.酸痛和伤病，儿童训练(完)
力量训练基础介绍
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
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